苹果手机在使用过程中，发烫和卡顿是两个常见的问题。这些问题不仅影响使用体验，还可能对手机硬件造成损害。以下从多个维度提供了一些实用的解决方案。
优化使用习惯
1. 关闭不必要的后台应用：
多个后台运行的应用程序会占用手机资源，导致手机卡顿和发热。可以通过双击主屏幕按钮（iphone x及以上型号从底部向上滑动）打开多任务界面，然后滑动应用程序窗口将其关闭。
2. 减少高耗能应用的使用：
运行大型应用，如4k视频播放、3d手游等，会消耗大量处理器和图形处理器的资源，从而导致手机过热。尽量避免长时间运行这些高耗能应用，或者在使用时适当调整使用强度，如降低游戏画质、减少视频播放时间等。
3. 避免边充电边玩手机：
边充电边使用手机会导致手机电池一边输入、一边输出，这不仅会损耗双倍电力，还可能对电池性能造成伤害，同时增加手机的运行负荷，引发过热现象。建议在手机充电时尽量避免使用手机，让手机有足够的休息时间。
调整手机设置
1. 降低屏幕亮度：
苹果手机的屏幕亮度越高，电量消耗就越大，同时也会产生更多的热量。可以在“设置”中的“显示与亮度”里调整屏幕亮度，以降低手机的能耗和发热量。
2. 清理内存和缓存：
定期清理不需要的照片、视频和应用程序，释放存储空间，可以有效减轻处理器的负担，减少发热现象。清理缓存可以释放一些存储空间，有时也能改善手机反应速度。
3. 更新ios系统和应用：
确保你的手机系统和应用程序都是最新版本，新版本可能会修复一些bug和优化性能。苹果公司经常在新版本中修复可能导致手机过热的问题。
改善外部环境
1. 避免高温环境：
在高温的户外环境或阳光直射下使用手机，会加剧手机的发热情况。因为手机在处理任务时产生的热量难以及时散发，特别是在进行高强度任务时，如玩游戏、拍摄视频等。因此，尽量避免在这些环境下使用手机，或者采取一些降温措施，如将手机放在阴凉处或使用遮阳物遮挡。
2. 选择合适手机壳：
某些劣质保护壳可能会影响iphone的散热，导致手机发烫。可以选择散热效果更好的手机壳，或者在使用手机时暂时取下手机壳。
3. 使用散热配件：
市场上有一些专门用于手机散热的配件，如散热背夹、散热贴等，它们可以帮助手机更好地散热。在选择散热配件时，请确保选择适合自己手机型号的产品，并按照说明书正确使用。
排查硬件问题
1. 检查电池健康状况：
电池老化是导致手机发热的一个常见原因。在“设置”中的“电池”选项里，可以查看电池的健康状况。如果电池健康状况不佳，可能需要更换电池。建议前往苹果授权的服务提供商进行检查和维修。
2. 联系苹果支持：
如果尝试了上述所有方法后，手机仍然持续发热或发热问题严重，可能是由于硬件故障引起的。此时，建议尽快联系苹果支持或前往苹果授权的服务提供商进行检查和维修。硬件故障可能包括处理器、电路板等关键部件的问题，需要专业技术人员进行诊断和修复。
养成良好使用习惯
1. 定期维护手机：
定期对手机进行维护，如清理灰尘、检查硬件连接等，可以确保手机的正常运行和散热性能。此外，还可以考虑使用专业的手机清洁剂和工具来清洁手机表面和内部，以保持手机的整洁和散热性能。
2. 避免长时间连续使用：
长时间使用手机，尤其是在进行高强度任务时，手机会持续产生热量。因此，建议在使用手机时适当休息，避免长时间连续使用。可以通过设置屏幕使用时间限制、使用提醒功能等方式来帮助自己养成良好的使用习惯。
3. 保持通风环境：
在使用手机时，尽量保持手机周围有良好的通风环境，避免将手机放在密闭或不透气的空间内。这样可以帮助手机更好地散热，减少发热现象。
通过以上方法，我们可以有效地解决或缓解苹果手机发烫和卡顿的问题，提高使用体验。如果问题持续存在，建议及时联系苹果官方客服或前往苹果授权维修中心进行检查和修理。
